viernes, 8 de enero de 2016

Año nuevo.....

Muy buenas tardes,

y feliz añoooooooo a todoooooossss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Que buenas vibraciones me dan siempre los años pares, espero que este año sea maravilloso para todos. Y también espero que las fiestas hayan ido muy bien y que hayáis comido y bebido hasta reventar, que para eso están y una vez al año no hace daño ;p

Por eso la entrada que os traigo es un DIETA. Si, si, habéis oído bien, una dieta.
A ver, la única forma de estar bien por dentro y por fuera es llevar una vida saludable los 365 días al año. No os voy a engañar. Hay que alimentarse bien cada día y hacer ejercicio también cada día, por eso os voy a proponer una guía muy general para seguir esta rutina.

El 80% de todo, por lo menos para mí, es la alimentación. Y después de estas comilonas navideñas hay que compensar de alguna manera al cuerpo, devolviéndole digestiones ligeras y acelerando lo posible nuestro metabolismo.
Os dejo unas pequeñas pautas para formar vuestros menús diarios y ejemplos de los que podríais hacer.

Desayuno:
Opción 1: Café con leche desnatada, tostadas con aceite y pavo, un zumo de naranja.
Opción 2: Té verde, 3 galletas dietéticas, yogurt y macedonia de frutas.
(Aquí es donde vamos a concentrar el peso calórico del día, no pueden faltar las proteínas, las verduras o frutas y los hidratos)

Media mañana: Yogurt y una pieza de fruta ó un biscote integral con pavo
(Nunca debes saltarte esta comida, engordas más sin comer, te lo aseguro)

Almuerzo:
Opción 1: Ensalada completa, pollo a la plancha, una rebanada de pan y un yogurt
Opción 2: Pasta con verduras, filete de merluza a la plancha.
(esta es la última comida con peso del día y la variedad de verduras en el ecuador de la jornada nos va a ayudar a rendir como es debido)

Merienda: Fruta y yogurt

Cena:
Opción 1: Tomate aliñado con pavo y queso fresco.
Opción 2: Pequeña ensalada y tortilla francesa.
(aquí hay que ser muy cuidadoso porque el gasto de calorías baja y si es posible debemos cenar una hora antes de acostarnos)

Una vez tenemos pensado el menú del día debemos pensar en el ejercicio. Con entrenar tres veces por semana es suficiente pero claro si os gusta como a mi.....vosotros mismos jeje.
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a mantener nuestro corazón a punto, a perder peso y a limpiar poros, pulmones y todo lo que haga falta. Así que de media a una horita al día os vendrá genial. Podéis: andar, correr, hacer bici, bailar y todo lo que nos haga moveros.
Muy muy importante, no podemos olvidar la tonificación, no se puede perder peso sin tonificar los músculos o el efecto será horrible.
Con dos mancuernitas en casa podéis tonificar todos los músculos. Si os gusta más el gym perfecto, iiiddd a la salaaaa que no muerde y por supuesto no es sólo para chicos. Que no queréis pues nada a las clases colectivas que también están muy bien, power, bodypum, trx, bodytonic......

Recodad siempre que perder peso es más fácil que ganarlo, lo único es que lo bueno se nos pasa más rápido. Pero en cuanto cojáis el ritmo esto está encaminado y con un año por delante para vivir mejor, más ágil y más guapetones.

Espero que os sirva de mucho esta entrada y a entrenar. muuuuuuaaaaaakkkkkkkk